般不上床休息。
    为了下午训练又精神头，盖件衣服裤子、趴餐桌补一觉就是学员的常态化。
    下午孟鸣就开始进行穿越四百米障碍的训练，他带领着学员们来到训练场地，然后他示范了一遍。
    他开始手把手的给他们演示各项穿越攀爬的动作，详解其中的动作技巧：
    一、脚踏实地过“五步桩”
    练习通过五步桩时，要注意踩实踩稳、保持重心。过于追求速度，可能踩不实、崴了脚。
    二、一鼓作气跳“深坑”
    通过深坑有两种形式，一是直接跳过去，二是跳下去爬上来。特别是第二种，是400米障碍最后也是最难的考验。
    三、勇往直前跃“矮墙”
    刚开始学员可能“一手一脚支撑跳跃”，以后熟练了就会“一手支撑跳跃”，时间久了就会“凌空飞跃”。
    四、勤学苦练上“高板”
    上高板时，先挂腿上，手臂力量强、弹跳力好的可以双立臂。
    五、目视前方登“云梯”
    云梯也有两种形式，一是从上面过，二是从下面过。
    六、把握技巧踩“独桥”
    何谓“独木桥”？就是两脚必须一前一后走的桥。
 
 <本章未完请点击"下一页"继续观看!>