合齿，舌抵上腭，开始做深长缓慢呼吸。
    吸气时，气从四面八方灌入脐下小腹处。
    呼气时，气从小腹处通过四肢、全身毛细孔向外发射……
    一吸一呼为一次，三十六次为一轮，周而复始。
    若是全身膨胀，或是身体有一种腾起的漂浮感，这是自然反应……
    “第二式：乾坤负抱。”
    “两腿并拢，两眼向上平视片刻
    把念想收回两眉中间，闭目合齿，舌平放于口腔内，开始做缓慢深长呼吸，先呼后吸……
    “呼气时，全身的骨头、肌肉随着呼气舒展开来……
    吸气时，意想自己的骨头、肌肉慢慢的缩回。
    一呼一吸为一次，三十六次为一轮……”
    “第三式：周天运转。”
    “吸气时，气通过双足涌泉穴、沿双腿直达两肩肩井穴，过颈项直上头顶百会穴。
    呼气时，气从百会穴过颈项、经肩井穴两臂直达双手劳宫穴再从双手劳宫穴吸气经两臂、两肩肩井穴过颈项直上头顶百会穴。
    两呼两吸为一次，三十六次为一轮……”
    …………
    季伯常讲解的非常详细，就相当于把饭，一口一口的喂给徐飞吃
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