以及杠铃的利用。
    跑，就是每天要跑到一定的距离，而且要在腿上绑上相应重量的沙袋；
    跳，指的是每天蛙跳要做到一定的数量；而杠铃主要是练习身体上的肌肉组织，增强身体的力量。
    当然，这些训练得慢慢的循循渐进，不能一口吃个胖子，直接大强度的训练会练坏身体的。
    锻炼要点都说出来后，剩下的就由李大超制定一个详细的锻炼计划，然后由哥仨共同执行。当然，平常的有球、无球的技术训练也要加大训练次数。
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