比竞争也是相当残酷的。遥想当初的中考才一个市考，竞争都如此残酷。
    “好吧，开始扎马步吧！”棋尘穿好了衣服。
    之前是第一步，现在开始第二部在原先的基础上双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
    第三步重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
    第四步双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
    第五步双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力。
    坚持几个时辰后，棋尘也渐渐感觉到疲惫了。休息了一会后，“下盘应该稳了，只要每天练习应该没有问题。开始练俯卧撑吧”俯卧撑主要锻炼的肌肉
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