了你那么多年哪里是一时半会可以减下来的呢？所以慢慢来吧，只要科学锻炼、饮食和休息就绝对没问题。
    最后我还要说既然决定减肥了，我给大家提一些要求。
    平常饮食做到：低油、低盐、低糖，零食和饮料就不要碰了，碳水也就是米饭、包子、馒头、面条最好也要减量吃，碳水是长胖的一大元凶之一。
    最后附上我之前减脂期的一份饮食表：
    早饭：两片全麦面包＋一瓶脱脂牛奶（看清楚要买脱脂牛奶）
    中饭：半碗米饭＋鸡胸肉或者牛肉（最好水煮，实在没味道可以放一点点酱料）
    晚饭：花椰菜、生菜、圣女果、鸡胸肉、豆角、峨眉豆、胡萝卜的沙拉
    这个量自己根据食物热量表来计算，别打着减肥的幌子胡吃海喝哦，乱吃是不行的哦，会胖成猪的哟。
    最后我想说减肥的确很难，身体很累动不动就会饿肚子，当你饿的时候可以吃一根香蕉，可是一天就只能吃一根。
    至于动力大家都不同，对于我来说就是不希望自己咸鱼一辈子，想要看看自己身材完美的样子，我要让以前的朋友为我的改变而惊讶。
    好啦今天就说这么多，明天大家是想学习健身小常识还是看文在圈子里
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