少能做到，也算是我健身比较大的一个收获。
    而在力量训练之前我还要和大家说的就是必须要将肌肉拉伸好，不仅仅是因为不拉伸你训练时的表现会变差，关节一旦没活动开就算你有时候做的动作是对的那也有受伤的风险！
    至于力量训练和有氧新人怎么分配，我建议是30分钟左右的力量训练，然后跑步或者游泳30到40分钟。
    有一定运动常识的小伙伴会问我为什么不建议大家实行hiit有氧训练，拜托对于新人来说hiit虽然节省时间可是你的心脏不一定承受的了，新人也很难做完。
    一旦在一件事上无法获得成就感，那么也就不会继续坚持做这件事了，所以我不建议减肥的新人朋友玩hiit。
    最后就是减肥的话和我刚刚说到的热量收支和热量消耗有关，必须要让热量收支＜热量消耗，制造一个差值也即是热量缺口，这样才能慢慢减肥。
    至于怎么计算和不同的食材重量不同时所含的热量网上都有大致图表，大家对照着计算就行了，自身的基础代谢也都是有公式的。
    还有刚开始的时候可能咱们运动消耗的并不是身体内的脂肪，而是身体内的水和糖，大家不要太过惊慌。
    你想想这些脂肪跟
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