这名队员罚球的时候两边的队员就开始下快攻，当中间队员拿到球之后，长传，比如说云泽你跑左边我长传给你，你接球上篮，然后再向这边的半场冲刺过来，而在另一边的魏子越则负责拿你上篮进了的球，然后长传给我，而我呢在罚球之后拿到篮板长传给你之后我只需要跑到半场就折返回来准备接魏子越的长传然后上篮，之后就是你拿篮板然后传球，魏子越跑半场折返上篮，然后再是我拿篮板长传给你，你跑半场折返上来，我这样说你们可能不是很明白，仔细看看场上的老队员怎么做的，估计你们就明白了”林凡解释了半天，最后还是觉得自己的解释好像还不是很清楚，索性就直接让云泽和魏子越两个人去看别人怎么做了
    去看别人怎么做练习是最简单最明了的学习方式，但同样也不排除又笨蛋看不明白，但幸好云泽和魏子越都不是笨蛋，经过林凡的讲解然后自己又看了一组的练习之后，云泽和魏子越觉得三十秒这样坐下来好像时间还是蛮充裕的
    很快老队员们一组组都就都完成了他们的第一个三十秒，而他们也不再像是热身活动时三人快攻那样轻松，每个人的呼吸都开始有了起伏，而剩下没有做的就只有云泽他们组和关飞他们组了
    “我们上班”林凡手里拿着篮球就向着场
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